Wundermittel Wandern

Mitte August hat ein Report der Deutschen Sporthochschule Köln und der Deutschen Krankenversicherung (DKV) einmal mehr darauf hingewiesen, wie fatal der unter den Bundesbürger*innen festzustellende Trend zur Bewegungsarmut ist. Ohne umfassende Präventionsangebote steuere die Gesellschaft „mit Beginn der nächsten Jahrzehnte geradewegs auf eine gesundheits- und sozialökonomische Krise zu“, warnt einer der wissenschaftlichen Leiter, der Kölner Sportwissenschaftler Ingo Froböse. Er fordert, dass Bewegung zu alltäglicher Routine wird. Dafür ideal ist das Wandern.

Schon kurze Wanderungen können hilfreich sein, wie eine ebenfalls gerade veröffentlichte Metaanalyse zeigt. Eine Reihe von Studien offenbart zudem, dass schonende, regelmäßige Bewegung wie das Wandern Krankheitsrisiken senkt und Beschwerden lindert: Wenn Menschen regelmäßig wandern, verringert sich nicht nur das Körpergewicht, auch der Blutdruck sinkt und das Körperfett wird reduziert. Die Hauptrisikofaktoren für die Gesundheit mindern sich deutlich, das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt. Wandern ist eine Ausdauersportart, die im Gegensatz zu anderen sportlichen Betätigungen auch Menschen mit starkem Übergewicht betreiben können. Durch das hohe Eigengewicht verbrauchen Übergewichtige sogar mehr Energie als der Durchschnitt. Der Anteil der Fettverbrennung am gesamten Stoffwechsel liegt beim Wandern mit 40 bis 60 Prozent doppelt so hoch wie beim Laufen. Auch das Immunsystem wird leistungsfähiger, ebenso, wie regelmäßiges Wandern zur Vergrößerung des Atemzugvolumens und der Lungenvitalkapazität führt. Dies bewirkt eine tiefere, regelmäßigere Atmung, eine geringere Atemfrequenz und eine bessere Durchblutung der Lunge.

Psychologen loben außerdem die gruppendynamischen Effekte, die beim Wandern in der Gruppe vor Isolation und einem Gefühl von Einsamkeit schützen. Dazu hilft Wandern gegen Stress, indem es das Stresshormon Kortisol vermindert und die Stressbewältigung verbessert. Und das ist nicht alles. Langandauerndes Gehen verstärkt infolge eines veränderten Stoffwechsels die Produktion körpereigener Hormone und Botenstoffe wie Endorphin, Serotonin und Dopamin. Damit verbinden sich Gefühle des Wohlbefindens und Glücks sowie die Reduzierung von negativen Stimmungen wie Trauer und Ärger. Zudem steigert Wandern das Selbstwertgefühl. Die Bewegung im Freien bringt Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten. Sogar als Therapie bei Depressionen wird es eingesetzt. Auch die Erholung nach Krankheiten kann Wandern beschleunigen. Allerdings: Statt sich zu verausgaben, empfehlen Ärzte gemütliches Gehen, eine wohltuende Mischung aus Bewegung, Entspannung, Naturerleben und Geselligkeit.

All dies vereint das Bewegungsprogramm des Deutschen Wanderverbands (DWV), das DWV-Gesundheitswandern©. Es kombiniert kurze Wanderungen mit einfachen Übungen und einem Gemeinschaftserlebnis. Die positive Wirksamkeit des Programms auf verschiedene Aspekte der Gesundheit ist in zwei wissenschaftlichen Studien* belegt und ist deshalb von den gesetzlichen Krankenkassen als Präventionskurs anerkannt. Wenn auch die DWV-Gesundheitswanderführerin® bzw. der DWV-Gesundheitswanderführer® zertifiziert ist, bekommen die Teilnehmer*innen einen Teil der Gebühren für den Präventionskurs von ihrer Krankenkasse zurück.

Wer das DWV-Gesundheitswandern© einmal ausprobieren möchte, hat während der bundesweiten Aktionstage Gesundheitswandern am 16. und 17. September Gelegenheit dazu. Im Zentrum der diesjährigen Aktionstage Gesundheitswandern stehen die Füße. Sie sind die am meisten beanspruchten Körperteile beim Wandern und tragen uns im Durchschnitt etwa 177.000 Kilometer weit durch das Leben. Wo es in Ihrer Nähe während der Aktionstage Gesundheitswandernentsprechende Schnupperangebote gibt, erfahren Sie unter:

https://www.wanderverband.de/wandern/gesundheitswandern/aktionstage-gesundheitswandern-2023

Mit dem DWV-Gesundheitswandern© hat der DWV ein weiteres Angebot geschaffen, das die Kompetenz des Fachverbands für das Thema Wandern unterstreicht. Die Wirksamkeit ist in zwei wissenschaftlichen Studien* nachgewiesen. Der Verband steht seit 140 Jahren für Bewegungsförderung. Unter dem Dach des DWV sind heute rund 70 landesweite und regionale Gebirgs- und Wandervereine mit rund 3.000 Ortvereinen organisiert.

Die diesjährigen Aktionstage Gesundheitswandern führt der Deutsche Wanderverband mit seinem Partner reibungslos.de durch. Die Aktionstage sind Bestandteil der Deutschen Waldtage sowie der Woche des Bürgerschaftlichen Engagements.

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„Bericht: Studie zur Evaluation des Gesundheitswanderkurses des Deutschen Wanderverbands“; Hottenrott, K. et al., Institut für Leistungsdiagnostik und Gesundheitsförderung ILUG, Halle / Saale 2012

"Gesundheitswandern – Auswirkungen auf das physische und psychische Wohlbefinden"; Eichmann, B., Erhart, T., SRH Hochschule für Gesundheit Karlsruhe, 2019