ICH-nehme-ab – in 12 Schritten langfristig abnehmen

ICH-nehme-ab stellt den Menschen, seine Gesundheit und sein Wohlbefinden in den Mittelpunkt. Es geht bei diesem Abnehmprogramm nicht darum, dass die Pfunde schnell purzeln. Denn ein häufiges Auf und Ab des Gewichtes stört Stoffwechsel, Hormone und Psyche, daher ist eine langsame Abnahme in Etappen auf lange Sicht gesünder und Erfolg versprechender. ICH-nehme-ab ist ein nachhaltiges Ernährungs-, Bewegungs- und Verhaltenstraining. Die Neuauflage baut den bewährten ganzheitlichen und praxisorientierten Ansatz aus. Das Training unterstützt dabei, einen gesundheitsfördernden Lebensstil zu führen und so gleichzeitig das Risiko für ernährungsmitbedingte Krankheiten zu minimieren. Eine wissenschaftliche Auswertung hat die Wirksamkeit des zertifizierten Programms bestätigt.

Einfach in zwölf Schritten trainieren, bewusst zu essen und ohne schlechtes Gewissen zu genießen. Durch die schrittweise Umstellung des Ernährungsverhaltens in Verbindung mit Bewegung und Entspannung nimmt das Gewicht kontinuierlich ab. Als Programm zur Selbsthilfe kann ICH-nehme-ab alleine oder in Gruppenkursen umgesetzt werden. Es richtet sich an Übergewichtige mit leichtem bis mäßigem Übergewicht ohne Begleiterkrankungen. Grundlage ist eine ausgewogene, pflanzenbetonte Ernährung nach den 10 Regeln der DGE mit reichlich Gemüse inkl. Hülsenfrüchten, Obst, Vollkornprodukten ergänzt durch kleine Mengen an tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Milchprodukten und Eiern. Anstelle von festen Speiseplänen und Vorschriften gibt es viele Anregungen. Für die Praxis enthält die umfangreiche Rezeptbroschüre zahlreiche Tipps und alltagstaugliche, leckere Gerichte zum Nachkochen.

Der Ordner ICH-nehme-ab kann unter der Artikel-Nr. 121530 ab sofort für 68,00 EUR zzgl. Versandkosten bestellt werden. Die Formulare Mein Wochenspeiseplaner sowie Mein Ernährungs- und Bewegungstagebuch stehen zum kostenlosen Download bereit.

In 12 Schritten zum Erfolg – Das eigene ICH steht im Mittelpunkt

Jeder der 12 Schritte beginnt zunächst mit einer Selbstreflexion, die bei der Bestimmung der momentanen Situation unterstützt. Nach der Erfassung der Körpermaße wird ein realistisches Abnehmziel festgelegt. Die weiteren Schritte nehmen die Gewohnheiten unter anderem mit dem Ernährungs- und Bewegungstagebuch unter die Lupe. Die einzelnen Schritte halten Informationen und Tipps für Einladungen, Feste oder Urlaub bereit, bestärken dabei einen Gewichtsstillstand oder Rückfall zu meistern, und unterstützen dabei mit Stress umzugehen.

Um ungünstige Gewohnheiten durch gesundheitsfördernde Verhaltensweisen zu ersetzen, sollte für jeden der zwölf Schritte mindestens eine oder zwei Wochen eingeplant werden. Das gesamte Programm kann so in drei bis sechs Monaten durchlaufen werden. Vorteil: Die Schritte sind als einzeln entnehmbare Broschüren angelegt.

Allein oder in der Gruppe abnehmen – mit ICH-nehme-ab geht beides

Das Training eignet sich zum Abnehmen sowohl in Eigenregie als auch gemeinsam in einer Gruppe. In Kursen mit Gleichgesinnten kommt man seinem Ziel bei den Treffen jedes Mal gemeinsam näher. Positive Veränderungen im Lebensstil werden wahrgenommen und zusammen gefeiert. In herausfordernden Situationen kann man sich gegenseitig unterstützen und motivieren. Geschulte Kursleiter*innen begleiten qualifiziert durch das ICH-nehme-ab-Training. Sie sind im gesamten Bundesgebiet und im deutschsprachigen Ausland zu finden. Kursteilnehmer*innen können eine anteilige Kostenübernahme von ihrer gesetzlichen Krankenkasse bekommen.