Die eigene Laufdistanz ganz einfach erhöhen – VirtualRunners hilft dir die ersten 10 Kilometer zu laufen

VirtualRunners möchte Laufanfängern Mut machen sich in ihrer Kondition und Laufdistanz zu steigern. Die „Meine ersten 10 Kilometer Challenge“ des digitalen Lauf-Veranstalters ist im Besonderen für Sportanfänger geeignet und soll Läufer vor neue Herausforderungen stellen. „Mithilfe von Herausforderungen lassen sich die eigene Willenskraft und Kondition am besten beeinflussen. Mit unseren Laufbotschaftern, welche die 10 Kilometer Strecke gemeinsam mit den Läufern anleiten, möchten wir VirtualRunners ein Gesicht geben und unseren Erfahrungsschatz mit den Läufern teilen“, berichtet Kishor Sridhar.

Tipps zur Steigerung der Kondition

Wichtig ist es für Laufanfänger, die ihre Kondition steigern möchten, nicht direkt am Anfang zu schnell und zu viel zu trainieren. Aus diesem Grund sollten immer genügend Regenerationstage eingeplant werden. Zwei bis drei Trainingseinheiten reichen dabei mehr als aus. Zu Beginn sollte jeder Läufer erst sein Wohlfühl-Tempo finden und eine Geschwindigkeit zu wählen, in der beispielsweise eine Unterhaltung mit dem Trainingspartner noch möglich ist. Um die eigene Kondition zu verbessern, sollte neben einer gewissen Regelmäßigkeit im Training, die Laufstrecke pro Woche um ca. 10 Prozent verlängert werden. So wird die Grundlagenausdauer schrittweise verbessert und auch die Gelenke können sich an die Bewegung gewöhnen.

Die eigene Athletik verbessern

Um Verletzungen während dem Training vorzubeugen gilt es Übungen, die die Flexibilität der Muskeln fördern, durchzuführen. Diese Übungen sind in dem sogenannten Lauf-ABC enthalten. Das Lauf-ABC bringt nicht nur die Muskeln in Schwung, sondern trägt ebenso zu einem sauberen Laufstil bei. Zwei bewerte Methoden sind die High Knees und das Rückwärtslaufen. Beim Rückwärtslaufen, sollte ganz normal gelaufen werden, nur rückwärts. Die Arme werden genauso mitgenommen, wie beim Vorwärtslaufen. Vorher sollte sich vergewissert werden, dass die Strecke frei ist. Bei den High Knees werden die Knie abwechselnd so hoch wie möglich gezogen, mindestens bis kurz unter Hüfthöhe. Beim Landen sollte der zuvor in die Luft gezogene Fuß auf dem Fußballen aufkommen und im Anschluss wird der andere Fuß sofort wieder nach oben gezogen. Die Schrittlänge ist kurz, die Schrittfrequenz so hoch wie möglich.

Sich eine richtige Lauftechnik aneignen

Die richtige Lauftechnik ist von Sportler zu Sportler individuell, jedoch gibt es Faustregeln an denen sich orientiert werden kann. Die Füße sollten möglichst nah und unter dem Körper abgesetzt werden. Der Fuß sollte bestmöglich nicht vor der Höhe des Knies aufgesetzt werden und den Unterschenkel gilt es beim Aufsetzen des Fußes senkrecht zu halten. Auch die verschiedenen Läufe von VirtualRunners bieten aufgrund ihrer Vielfältigkeit, den unterschiedlichen Distanzen und der Digitalität eine ideale Möglichkeit Abwechslung in die Vorbereitung auf einen 10 Kilometer-Lauf zu integrieren.

So funktioniert VirtualRunners

VirtualRunners kommt mit seinen virtuellen Laufevents dem Wunsch vieler Läufer an einem Wettkampf teilzunehmen nach. Durch die Absagen von Marathonveranstaltungen auf Grund der Corona-Pandemie fehlte vielen ein konkretes Trainingsziel. VirtualRunners bietet internationale Laufstrecken und bringt so Menschen auf der ganzen Welt zusammen. Ob beim Nizza Dream Marathon oder dem Dogs Frühlings Run unter Wettkampfbedingungen wird sich miteinander gemessen. Über Facebook-Gruppen kommen die Teilnehmer in Kontakt und können sich so austauschen oder gegenseitig motivieren.

Die Teilnahme ist dabei ganz einfach: Auf virtualrunners.de kann ein Lauf ab 22,95 EUR gebucht werden. Nach der Buchung erhält jeder Teilnehmer einen Link zum Onlineportal und der Facebook-Gruppe. Die Laufnummer wird fünf Tage vor dem Event zugeteilt. Am Lauftag muss die Strecke mit einer -App oder einer Laufuhr aufgezeichnet und per Screenshot oder Foto im Laufportal hochgeladen werden. Jeder Zielläufer erhält im Anschluss eine Medaille. Eine Rangliste wird ebenfalls einen Tag nach dem jeweiligen Event im Portal veröffentlicht. So können die eigenen Ergebnisse mit Läufern aus der ganzen Welt verglichen werden.