Die eigene Handy-Nutzungszeit im Blick behalten

Damit ein übermäßiger Smartphone-Konsum keine krankhaften Züge annimmt, hat sich unter dem Begriff ‚Digital Detox‘ eine Art Gegenbewegung entwickelt. "Bei diesem ‚digitalen Entzugsprogramm‘ sollen Geräte wie Smartphones, Tablets sowie Laptops bewusst für einen gewissen Zeitraum aus der Hand gelegt werden", erläutert Kuch. Dadurch wird zum einen der damit verbundene Stress, wie beispielsweise direkt auf Nachrichten antworten zu müssen, abgebaut und die gewonnene Zeit kann intensiver für andere Sachen genutzt werden. Wie viel Lebenszeit einen das Handy kosten kann, lässt sich direkt über das Smartphone feststellen. Wer ein Android-Gerät mit mindestens Android 9 Pie besitzt, kann seine eigene Nutzungszeit unter ‚Einstellungen – Digital Wellbeing‘ im Blick behalten. Bei manchen Geräten heißt diese Android-eigene Funktion ‚Digitales Wohlbefinden‘. Interessierte erfahren so beispielsweise, wie viele Minuten oder auch Stunden sie mit ihrem Smartphone oder Tablet verbringen. Dort lässt sich zudem die maximale Nutzungsdauer diverser Apps einstellen und sämtliche Benachrichtigungen können stumm geschaltet werden.

Bei Apples iOS heißt das Ganze ‚Bildschirmzeit‘ und ist ebenso wie bei Android direkt als Menüpunkt in den Einstellungen zu finden. Nutzer können dort sowohl ihre tägliche Bildschirmzeit als auch die der vergangenen sieben Tage nachverfolgen – aufgeschlüsselt nach Apps und Webseiten. Wer nicht nur wissen möchte, wie viel Zeit er täglich mit dem Handy verbringt, sondern auch bildschirmfreie Zeiten festlegen will, kann unter ‚Auszeit‘ einen entsprechenden Plan dafür erstellen. Kuch ergänzt: "Unter ‚App-Limits‘ können iPhone-Besitzer des Weiteren tägliche Zeitlimits für Apps einstellen. Diese Funktion ist vor allem bei Kindern nützlich, damit diese nicht unkontrolliert stundenlang mit dem Smartphone spielen."

Die Wahrheit über das eigene Verhalten in Sachen Handy zu erfahren, kann ein heilsamer Schreck sein. Für die digitale Kontrolle sind solche Funktionen hilfreich, da Interessierte auch ermitteln können, welche Apps und Dienste sie hauptsächlich verwenden. Wird das Gerät beruflich genutzt, ist eine tägliche Nutzungsdauer von mehreren Stunden normal. Verbringen Anwender hingegen viele Stunden in sozialen Netzwerken, sollte der Konsum möglicherweise überdacht werden. Kuch sagt: "Die Funktionen der Betriebssysteme sind eine Möglichkeit, die eigene Smartphone-Nutzung zu überwachen. Noch besser ist jedoch Selbstdisziplin und beispielsweise schon zu Tagesbeginn feste Zeiten für Arbeit, Freizeit, Familie sowie Handy-Nutzung zu planen und sich daran zu halten."

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