Wie Sauna Ihre Gesundheit fördern und Sie vor Erkältungen schützen kann

Wir sind den Geheimnissen des Saunierens auf die Spur gegangen und klären auf, wie das Sauna-Ritual die Gesundheit fördert und Erkältungen vorbeugt.

Warum Saunieren so gesund ist

Das Schwitzen, um zu entspannen, wurde erstmals vor 3000 Jahren von den Mayas angewendet. Seither haben verschiedene Kulturen die Schwitzkur für sich genutzt, um Körper und Geist zu entspannen: die türkischen Dampfbäder, die römischen Bäder oder eine der ältesten und heißesten Techniken – die Sauna.

Saunieren erfreut sich immer mehr an Beliebtheit. Gerade wenn es draußen schneit und kalt ist, können Sie in der Sauna die Seele baumeln lassen. Und Sauna ist nicht gleich Sauna – es gibt für

Wie Saunieren die Herzgesundheit fördert

Die meisten Menschen sterben heutzutage an Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Interessanterweise scheint regelmäßiges Saunieren, sich positiv auf die Herzgesundheit auszuwirken – auch bei Patienten mit Risikofaktoren wie Bluthochdruck oder Diabetes. Was aber geschieht mit Ihrem Herz-Kreislaufsystem während eines Saunagangs?

Die trockene Hitze der Sauna sorgt dafür, dass sich die Haut auf etwa 40 bis 42 °C erhitzt. Der Körper reagiert darauf mit der Erweiterung der Blutgefäße, um die Wärme abzutransportieren. Durch die vermehrte Zufuhr von warmen Blut in den Körperkern erhöht sich die Körpertemperatur auf 38 bis 38,5 °C.

Mit den Kaltwasseranwendungen nach dem Saunagang sorgen Sie dafür, dass die Hauttemperatur sinkt. Für Ihren Körper bedeutet das Abkühlen jedoch einen großen Wärmeverlust. Um sich davor zu schützen, verengt der Körper die Arterien, was der Abkühlung der Körpertemperatur im Weg steht. Mit einem warmen Fußbad sorgen Sie dafür, dass sich die Blutgefäße wieder erweitern und die Körpertemperatur auf den Ausgangswert absinken kann.

Der Anstieg des Herzschlags durch den Saunagang entspricht dem eines moderaten Trainings. Für Sie bedeutet das, dass Sie während der Schwitzkur Ihr Herz und Ihre Ausdauer trainieren. Eine Studie fand heraus, dass sich nach einem 30-minütigen Saunabesuch der Blutdruck senkt und die Arterien flexibler waren. Es ist immer noch unklar, was genau der ausschlaggebende Faktor für die gesundheitsfördernden Aspekte der Sauna auf das Herz sind – sicherlich tragen die Sauna-Hitze und die Tiefenentspannung einen Großteil dazu bei.

Weitere Gesundheitsaspekte der Sauna

Die trockene, heiße Saunaluft infiltriert die Lunge und erwärmt die Haut. Man könnte vermuten, dass dieser außergewöhnliche Temperaturanstieg nicht gerade gesundheitsförderlich ist. Doch scheint alles andere der Fall zu sein. Saunieren half Asthmatikern, Ihr pfeifendes Atemgeräusch zu reduzieren. Patienten mit chronischen Hauterkrankungen berichten von einer Minderung von Juckreizen.

Viele Studien und regelmäßige Saunagänger schwören auf die gesundheitsfördernden Effekte der regelmäßigen Saunagänge. Saunieren ist viel mehr als ein Entspannungsritual, doch bleibt die Erklärung, warum Sauna so gesund ist, immer noch ein Thema zahlreicher Studien.

Erkältungen vorbeugen durch Saunieren – geht das?

Dass der Saunagang gut für die Gesundheit ist, ist unbestritten. Die Sauna bietet Ihnen zudem den besten Erkältungsschutz, denn der Wechsel zwischen heiß und kalt bereitet Ihre Schleimhäute im Nasen-Rachen-Raum auf die anstehenden Temperaturveränderungen vor.

Saunieren fördert eine bessere Durchblutung Ihrer Haut, wodurch der Körper die Körpertemperatur besser regulieren kann und sie weniger frieren. Saunagänge erhöhen die Abwehrstoffe in Ihrem Blut und in den Schleimhäuten, sodass Erreger schlechtere Chancen haben, ungehindert Ihren Körper zu befallen. Laborversuche konnten ebenfalls eine erhöhte Anzahl von Immunzellen nachweisen.

Sauna bei Erkältung: Ja oder Nein?

Wenn die Erkältung schon weit vorangeschritten ist, sollten Sie lieber auf den Saunagang verzichten, da die Schwitzkur eine zu hohe Belastung für das Herz-Kreislaufsystem darstellen könnten. Viele Fragen sich jedoch, ob sie in die Sauna können, wenn sich die Erkältung gerade erst anbahnt? Könnte ein Saunabesuch die Erkältung sogar noch aufhalten?

Sauna bei ersten Anzeichen einer Erkältung

Gliederschmerzen, Frieren und ein dicker Kopf? Dann kündigt sich wohl eine dicke Erkältung an. Während geübte Saunagänger hier durchaus noch in die Sauna gehen können, sollten Sauna-Neulinge Ihre Erkältung besser auskurieren, bevor Sie sich ins Schwitzhäuschen begeben.

Aber auch ständige Saunagänger sollten vorsichtig sein und es nicht übertreiben. Gehen Sie das Sauna-Ritual entspannt an und bevorzugen Sie eher niedrig temperierte Saunen, wie die Biosauna mit höherer Luftfeuchtigkeit. Vermeiden Sie starke Temperaturwechsel und setzten Sie auf eine schonendere Abkühlphase.

Der richtige Saunaaufguss kann Sie positiv bei der Bekämpfung Ihrer entstehenden Erkältung unterstützen. Ätherische Öle haben stark antibakterielle und antivirale Eigenschaften, mit denen der Krankheitserreger effektiv bekämpft werden kann. Kräutermischungen wie Eukalyptusblätter, Kamillenblüten oder Lavendelblüten enthalten ebenfalls ätherische Öle. Einige besitzen auch eine schleimlösende Wirkung und helfen ihnen bei Schnupfen oder Bronchitis.

Sauna unterstützt Sie bei abklingender Erkältung

Nach einer Erkältung halten sich Husten und Schnupfen meist noch hartnäckig. Wollen die letzten Keime einfach nicht verschwinden, kann ein Saunagang Wunder wirken. Wem eine finnische Sauna jedoch zu anstrengend ist, kann es mit einer kreislaufschonenderen Variante wie zum Beispiel der Biosauna versuchen. Es gilt jedoch, nur wer sich wirklich gut dabei fühlt, kann die restliche Erkältung in der Sauna ausschwitzen.

FAZIT

Regelmäßige Saunagänge sind nicht einfach nur ein Entspannungsritual, sie unterstützen Ihren Körper dabei, gesund zu bleiben. Die Schwitzkur hält nicht nur Ihr Herz und die Lunge fit, der Temperaturwechsel beim Saunieren stärkt auch Ihre Abwehrkräfte und beugt Erkältungen vor. Die Sauna sollten sie bei einer Erkältung meiden.

Sie können Ihren Körper bei anstehender und abklingender Erkältung mit einem entspannenden Saunagang unterstützen, wählen sie zum Beispiel einen schönen Saunaaufguss, um zu relaxen. Grundsätzlich gilt, dass Saunagänge schonend durchgeführt werden sollten und auch nur dann, wenn Sie routinierter Saunagänger sind.

Halten Sie sich an die Saunaregeln, genießen Sie die Atmosphäre in Ihrer Sauna und lassen Sie sich einfach treiben.